ลดน้ำหนัก

ผู้หญิงอาจไม่สามารถที่จะปฏิเสธได้ว่าน้ำตาลแล้วก็ไขมันทรานส์นับว่าเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักขึ้น ทั้งยังเสี่ยงที่จะทำให้เป็นโรคอ้วนได้อีกด้วย โดยยิ่งไปกว่านั้นในตอนของการลดหุ่น น้ำตาลแล้วก็ไขมันทรานส์จัดเป็นตัวการที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลอย่างที่ตั้งใจไว้ แต่การงดอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือไขมันทรานส์ ก็สร้างความทรมานใจให้กับคนที่ชอบกินมาแต่เดิมอย่างมากเช่นกัน วันนี้เราจึงเอา 5 วิธีลดน้ำตาลและไขมันทรานส์ในช่วงลดน้ำหนัก มาให้สาวๆ ได้นำไปลองทำตามกันดูค่ะ เชื่อว่าจะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผล แถมยังไม่ทำให้รู้สึกว่าอยากกินของหวานในช่วงลดน้ำหนักมากเกินไปอีกด้วย 1.วางแผนการกินอาหารล่วงหน้า เมื่อใดที่สาวๆ ตัดสินใจจะลดน้ำหนัก สิ่งที่ควรทำเป็นอันดับแรกก็คือ ควรวางแผนการกินอาหารไว้ล่วงหน้า หากสามารถวางแผนได้อย่างชัดเจนเลยว่าวันไหนหรือมื้อไหนควรกินอะไรก็ยิ่งดีต่อการลดน้ำหนักมากเท่านั้น อีกทั้งการวางแผนการกินอาหารล่วงหน้า ช่วยให้เรารู้ได้ล่วงหน้าว่ามื้อต่อไปจะต้องกินอะไร ช่วยลดโอกาสในการหาของกินประเภทอื่นๆ ได้ อีกทั้งยังช่วยควบคุมความอยากกินขนมหรือของกินเล่นได้เป็นอย่างดี 2.ให้ความสำคัญกับการกินผลไม้ การที่สาวๆ ติดการกินรสชาติหวาน หรือมีความสุขทุกครั้งเมื่อได้กินของหวาน นั่นเกิดจากการมีพฤติกรรมกินขนมบ่อยหรือทุกวันนั่นเอง แต่เมื่ออยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก จำเป็นที่จะต้องลดน้ำตาลและไขมันทรานส์ แต่เพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกทรมานมากเกินไป แนะนำให้กินผลไม้รสหวานทดแทนการกินขนมหวานกันค่ะ เพราะน้ำตาลในผลไม้ให้ความปลอดภัยต่อร่างกายอย่างมาก ในขณะที่น้ำตาลจากขนมต่างๆ มักสร้างอันตรายต่อสุขภาพ แต่ทั้งนี้ควรเลือกกินผลไม้ที่ไม่หวานจนเกินไป ไม่ว่าจะเป็นฝรั่ง […]

ลดหุ่นได้ราวหนึ่งกระทั่งเริ่มจะพึงพอใจกับรูปร่างตนเองแล้ว แม้กระนั้นรอบเดือนกลับไม่มา หรือมาก็แตกต่างจากปกติ ผู้หญิงคนจำนวนไม่น้อยก็เลยเริ่มเป็นห่วงว่าเป็นทำไม ในขณะที่ที่ผ่านมาก็ไม่เคยไม่มีปัญหา หรือว่าการลดน้ำหนักทำให้ประจำเดือนไม่มาหรือเปล่า เอาเป็นว่ามาไขข้อข้องใจให้ชัด ๆ ไปเลยดีกว่า  ถ้ากำลังสงสัยว่าการลดน้ำหนักของเราทำให้ประจำเดือนขาด ก็ต้องตอบว่ามีส่วนเหมือนกันนะคะ โดยคนที่ลดความอ้วนอาจเจอภาวะประจำเดือนมาไม่ปกติด้วยสาเหตุเหล่านี้ 1. กินน้อยเกินไป           โดยเฉพาะคนที่ลดน้ำหนักด้วยการไม่กินไขมัน ซึ่งจริง ๆ แล้วไขมันจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้ไข่ตกเลยล่ะ ดังนั้นหากคุณลดน้ำหนักด้วยการลดไขมัน กินให้น้อยลง หรืออดอาหาร ก็มีส่วนทำให้ฮอร์โมนร่างกายเหวี่ยงได้ ส่งผลให้ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือไม่มาเลย 2. ผอมเกินไป           บางคนอาจลดน้ำหนักโดยกินอาหารครบ 5 หมู่ตามปกติ ร่วมกับการออกกำลังกาย แต่ดันลดน้ำหนักจนผอมเกินไป หรือมีค่า BMI ที่น้อยกว่า 18.5 หรือมีไขมันในร่างกายในระดับที่ต่ำกว่าปกติ ก็ส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุลได้เหมือนกัน สาว ๆ […]

ปัญหาที่สาวๆ หลายคนเผชิญคือน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่มีเวลาดูแลงานต่างๆ ในช่วงเทศกาล เช่น วันตรุษจีน สงกรานต์ และวันหยุดยาวอาหารและเข้าฟิตเนส จะทำอย่างไรให้หุ่นกลับเพรียวสวยได้เหมือนเดิม วันนี้เรามีG2GBETเคล็ดลับนั้นมาฝากกัน กับ 5 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่พุ่งพรวด ให้กลับมาหุ่นดีได้อีกครั้ง 1.วางเป้าหมายให้ชัดเจน เป้าหมายเป็นปัจจัยสำคัญที่สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องมี ดังนั้นสาวคนไหนที่อยากจะมีหุ่นสวยจากน้ำหนักที่พุ่งเอาๆ ให้คุณตั้งSLOTXOเป้าหมายเอาไว้ว่าต้องการลดน้ำหนักกี่กิโล ภายในระยะเวลากี่เดือน หรือต้องการลดให้ได้หุ่นสวยแบบดาราคนไหน เป้าหมายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเกิดความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น 2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำเป็นทางลัดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันรวดเร็ว เพราะยิ่งคุณดื่มน้ำที่เพียงพอต่อความต้องการของสล็อตเว็บตรงร่างกายมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีมากขึ้นเท่านั้น อีกทั้งการดื่มน้ำบ่อยๆ จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารในแต่ละมื้อได้น้อยลงกว่าเดิมด้วย 3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายให้หักโหม แต่ออกเป็นประจำบ่อยๆ วันละ 20-30 นาที ก็จะช่วยให้ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญที่เหมาะสม ทำให้น้ำหนักลดลงเร็วได้เช่นกัน โดยควรเลือกการออกกำลังกายจำพวกคาร์ดิโอ ที่ทำให้ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหวเยอะๆ จะดีกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ 4.ลดไขมัน แป้งขาว และน้ำตาล […]

สาวๆ ที่อยากมีหุ่นสวยสุขภาพดี ติดตามเราได้แล้ววันนี้ เคล็ดลับ 5 ข้อในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย นี่เป็นวิธีรักษาผู้หญิงที่ได้รับความนิยมอย่างมาก แชร์ให้ใครๆ ก็สมัครได้ เราบอกคุณว่าแต่ละวิธีง่ายที่สุด มันง่ายมากที่จะปฏิบัติตาม 1.ขยับตัวบ่อยๆ อยากมีหุ่นสวยแต่ไม่ยอมขยับไปไหนเลยก็คงช่วยPGSLOTอะไรไม่ได้ ดังนั้นสาวๆ คนไหนที่กำลังวางแผนลดน้ำหนักให้ได้มาซึ่งสุขภาพที่ดี แนะนำให้ขยับตัวบ่อยๆ จะเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ หรือจะเดินไปในที่ต่างๆ ที่ไม่ไกลมากแทนการใช้ยานพาหนะ สิ่งเหล่านี้ก็ล้วนทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นและเกิดการเผาผลาญในร่างกายมากขึ้นตามไปด้วย 2.ดื่มน้ำก่อนอาหารให้มากๆ การให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำให้มากๆ ไม่เพียงแต่ส่งผลให้ผิวสวยเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพXO SLOTอีกด้วย สาวคนไหนอยากลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย แนะนำให้ดื่มน้ำก่อนกินอาหารในแต่ละมื้อประมาณ 30 นาที วิธีนี้จะช่วยให้กินอาหารในปริมาณที่น้อยลงจากเดิมได้ 3.เน้นกินโปรตีนและไฟเบอร์ เชื่อว่ามีสาวๆ หลายคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่ต้องงดกินโปรตีนและไฟเบอร์ ซึ่งจริงๆ แล้วสารอาหารประเภทโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ ล้วนให้พลังงานXOSLOTแก่ร่างกาย ซึ่งถือเป็นสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในการเผาผลาญมากที่สุด รวมทั้งไฟเบอร์ก็ยังคงสำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งสารอาหารชนิดนี้ร่างกายจะได้รับจากการกินผัก ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกกินผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่มีแคลอรีต่ำกันค่ะ 4.เคี้ยวหมากฝรั่ง sugar free […]

ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ฉันกลัวว่ามันจะทำร้ายร่างกายของฉัน ต้องใช้ทักษะในการสูญเสียอย่างรวดเร็วและปลอดภัย และในบทความนี้เราจะแสดงวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัยเพื่อให้ผู้หญิงมากกว่าหนึ่งคนสามารถสวยได้ 1.ออกกำลังกายก่อนกินอาหารเช้า อย่างน้อย 10 นาที การออกกำลังกายตอนเช้า จะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญพลังงานสะสมที่เก็บเอาไว้ อีกทั้งยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อเนื่องอย่างดีตลอดวัน เป็นการออกกำลังกายแค่ 10 นาที แต่ได้ผลเหมือนออกกำลังกายตอนเย็น 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว 2.อย่าอดอาหารเช้า การกินอาหารเช้าทำให้ระบบเผาผลาญทำงานเป็นปกติ และยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีถ้าเรากินอย่างถูกต้อง เช่น ข้าวกล้อง 1 ถ้วยกับกับข้าว และน้ำเต้าหู้สักแก้วหรือจะเลือกกินอาหารคลีนก็ได้เช่นกัน แค่นี้ก็ทำให้อิ่มนานและสบายท้องอีกด้วย 3.มื้อกลางวันกินให้พอดี อาหารกลางวันควรกินแค่พออิ่มไม่ยัดจนมากเกินไป ปริมาณการกินอาหารกลางวันที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนคือ กินลดลงจากมื้อเช้า และเลือกทานอาหารประเภทโปรตีน เสริมด้วยผักและผลไม้ให้มากขึ้น 4.ระหว่างวันควรเลือกเครื่องดื่มประเภทชาร้อน ชาร้อนมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน อีกทั้งยังเพิ่มระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นเมื่อเราออกกำลังกาย เพียงแค่เปลี่ยนเครื่องดื่มในตอนกลางวันมาเป็นน้ำชาร้อนๆ อาจจะเลือก ชาเขียว […]

เมตาบอลิซึมที่ดีเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยสาวๆ การมีรูปลักษณ์ที่สวยงามและกะทัดรัดไม่ใช่เรื่องยาก คุณรู้หรือไม่ว่านอกจากอาหารทั่วไปแล้ว เครื่องดื่มต่างๆ ก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจเช่นกัน ช่วยลดน้ำหนักสาวๆ มีหุ่นที่สวยได้ด้วยการออกกำลังกายควบคู่ไปกับวินัยในการกิน ด้วยเครื่องดื่มที่มีประโยชน์และรสชาติอร่อยต่อไปนี้ คือตัวช่วยชั้นเลิศที่ต้องรีบหามาลิ้มลองกันด่วน กาแฟดำ หากสาวๆ คนไหนชอบการดื่มกาแฟเป็นประจำอยู่แล้วล่ะก็ ลองเปลี่ยนจากกาแฟผสมนมหรือน้ำตาลที่มีไขมันสูง มาเป็นกาแฟดำทดแทนจะดีกว่า เพราะในกาแฟตามธรรมชาติมีส่วนผสมของคาเฟอีนสูง ซึ่งสารชนิดนี้จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี กาแฟดำที่ไม่ผสมส่วนประกอบอื่นใด จะมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพ สามารถดื่มได้ในช่วงเช้าหลังมื้ออาหาร หรือก่อนออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า และกระตุ้นการเผาผลาญในระหว่างวัน ส่วนใครที่รู้สึกว่ากาแฟดำมีรสขมมากไป ลองเติมน้ำผึ้ง หรือน้ำตาลสกัดจากหญ้าหวานเป็นตัวช่วยให้ลื่นคอ ก็พร้อมสำหรับการเริ่มต้นสุขภาพที่ดีได้แล้ว ช็อกโกแลตปั่นสูตรไขมันต่ำ เครื่องดื่มสีน้ำตาลเข้มกลิ่นหอม เมนูโปรดดื่มง่ายสำหรับสาวๆ ส่วนใหญ่ และPGSLOTเป็นเมนูยอดนิยมอยู่แล้ว ซึ่งประโยชน์ของช็อกโกแลตมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ด้วยการนำเอาผงช็อกโกแลต 100% ผสมกับน้ำผึ้ง กาแฟผงเล็กน้อย ข้าวโอ๊ต และนมไขมันต่ำ ปั่นรวมกันจนละเอียด […]

เมื่อฉันอยู่ที่บ้าน ฉันเหนื่อยและน้ำหนักขึ้น อย่าสูญเสียสุขภาพของคุณ เราจึงต้องหาวิธีปรับปรุงสุขภาพและควบคุมน้ำหนักของเรา บางคนต้องการควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การกินน้ำผักผลไม้ปั่นคือปัง แล้วเราจะพลาดได้อย่างไร หาสูตรมาแล้วค่า เป็นสูตรง่ายๆ ทำตามได้ สะดวกสูตรไหน ก็ลองทำตามกันได้นะคะ สูตรที่ 1 กล้วย ส้ม แครอท เรียกความสดชื่น สูตรนี้จะรวมตัวผักและผลไม้ที่ช่วยให้ผิวดูสวยอย่างส้มและแครอท ที่มีทั้งวิตามินซีและวิตามินเอ ช่วยให้ผิวดูสดใส กินเป็นประจำก็จะยิ่งช่วยให้ผิวดูกระจ่างใส รวมกับกล้วยหอมจะช่วยให้อิ่มในช่วงเช้า และยังมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงระบบประสาทให้พร้อมสำหรับการทำงานในตอนเช้า ใช้กล้วย 1 ลูก ส้ม 1 ลูก และแครอท 2 หัวเล็กๆ หั่นเป็นชิ้น ปั่นกับน้ำแข็งครึ่งถ้วย ดื่มเรียกความสดชื่นได้ทุกเช้า สูตรที่ 2 แตงกวา […]

ซึ่งมักเป็นสาเหตุหลักของการสะสมไขมันในร่างกาย อย่าพึ่งอาหารเพียงอย่างเดียว นอกเหนือจากการบริโภคเครื่องดื่มบางชนิดแล้ว การบริโภคนี้ไม่ต่างจากการบริโภคอาหารบางชนิด เนื่องจากเครื่องดื่มบางชนิดมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย เราเลยรวบรวมเครื่องดื่มที่ไม่แนะนำมา 8 แก้วสาวๆ ที่กำลังลดไขมันมาแชร์ให้ได้ทราบกันค่ะ จะมีเครื่องดื่มชนิดใดบ้างนั้นตามไปดูกันเลย 1.น้ำผลไม้บรรจุกล่อง จริงอยู่ที่น้ำผลไม้บรรจุกล่องจะมีทั้งวิตามินและเกลือแร่ แต่ก็อย่าลืมว่าเครื่องดื่มชนิดนี้มีน้ำตาลอยู่ด้วย แม้ว่าตามโฆษณาจะบอกว่าไม่เติมน้ำตาล แต่ในผลไม้ก็มีน้ำตาลฟรุกโตสอยู่ในตัวของมันเองแล้ว ที่สำคัญอาจมีส่วนผสมของสารให้ความหวาน ซึ่งไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเลย 2.น้ำผลไม้ปั่น น้ำผลไม้ปั่น แม้จะดูเป็นเครื่องดื่มสุขภาพ แต่อย่าลืมว่าส่วนผสมอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำเชื่อม โยเกิร์ต หรือนมข้นหวาน ล้วนเป็นส่วนผสมที่ไม่เพียงแต่จะเพิ่มน้ำตาลในร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้การลดไขมันไม่เกิดผลอีกด้วย 3.เครื่องดื่มเกลือแร่ เครื่องดื่มเกลือแร่ รวมทั้ง sport drink ชนิดอื่นๆ ไม่เหมาะต่อการดื่มในช่วงที่กำลังลดไขมัน เพราะเครื่องดื่มชนิดนี้เหมาะสำหรับกลุ่มนักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนัก หรือกลุ่มที่ทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่องหลายชั่วโมง ซึ่งกลุ่มเหล่านี้ร่างกายต้องการการเติมน้ำตาลเพื่อเป็นการเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกายและทำกิจกรรมให้ดียิ่งขึ้น 4.เครื่องดื่มชา กาแฟ โกโก้เย็น เครื่องดื่มชา กาแฟ หรือโกโก้เย็น […]

“ผลไม้” เป็นแหล่งอาหารจากธรรมชาติ อุดมไปด้วยวิตามิน สารอาหาร และแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ นักโภชนาการหลายคนเลือกที่จะลดน้ำหนักด้วยการกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก Thairath Online ขอแนะนำ 7 ผลไม้แคลอรี่ต่ำ น้ำตาลต่ำ เหมาะกับการบริโภค แม้ผลไม้จะมีประโยชน์ มีสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยปรับสมดุลให้การทำงานในร่างกายเป็นปกติ แต่ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดจะเหมาะสำหรับกินในช่วงลดน้ำหนัก โดยต้องเลือกกินผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย แต่ให้พลังงาน คุณค่าทางอาหาร และช่วยให้อิ่มท้องได้ สำหรับผลไม้ลดความอ้วนที่แนะนำ มีดังนี้ 1. แก้วมังกร แก้วมังกรเป็นผลไม้ลดความอ้วนที่หลายคนเลือกกินแทนมื้อเย็น เนื่องจากมีแคลอรีต่ำ รสชาติไม่หวานมาก แถมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย บำรุงผิวพรรณ มีกากใยสูงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ แนะนำให้หั่นแก้วมังกรเป็นชิ้นเล็กๆ ขนาดพอดีคำแช่ตู้เย็นไว้ หิวเมื่อไรก็หยิบมากินแก้หิวได้เลย 2. อะโวคาโด เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่กำลังได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ ในผลอะโวคาโดประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงวิตามินอี วิตามินเอ วิตามินบี และวิตามินซี อีกทั้งยังมีกรดไขมันที่ดี ไขมันไม่อิ่มตัว […]