กระดูก

กระดูกจะสุขภาพแข็งแรงแล้วก็แข็งแรงได้ ก็เมื่อได้รับสารอาหารที่จำเป็นต้องอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งก็คือแคลเซียมและก็วิตามินดีจ้ะ โดยแคลเซียมจะช่วยสร้างแล้วก็บำรุงกระดูกรวมทั้งฟันให้แข็งแรง ส่วนวิตามินดีจะช่วยควบคุมระดับแคลเซียมแล้วก็ฟอสเฟตในร่างกาย  การรับประทานอาหารให้ครบตามหลักโภชนาการ ก็มีส่วนช่วยในการบำรุงกระดูก จะเป็นอาหารประเภทไหนบ้างไปดูกันค่ะ 1. ปลาที่มีกรดไขมันจำเป็น ปลาที่มีกรดไขมันจำเป็นแหล่งวิตามินดีที่มีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย ช่วยสร้างกระดูกและXOSLOTป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก เช่น ปลาทู ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาแซลมอน  เป็นต้น 2. ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงเอ็นข้อต่อ ได้แก่ ส้ม สับปะรด ฝรั่ง มะละกอสุก เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล เป็นต้น 3. ผักใบสีเขียวเข้ม ผักที่มีใบสีเขียวเข้มหลายชนิดอุดมไปด้วยแคลเซียม และวิตามินเคซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน เช่น คะน้า บร็อคโคลี่ ผักกะเฉด ใบยอ ใบชะพลู ใบสะระแหน่ เป็นต้น […]