5 ประโยชน์ของการ “วิ่ง” ลดเครียด ลดโรค อายุยืน

ปัญหาที่สาวๆ หลายคนเผชิญคือน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่มีเวลาดูแลงานต่างๆ ในช่วงเทศกาล เช่น วันตรุษจีน สงกรานต์ และวันหยุดยาวอาหารและเข้าฟิตเนส จะทำอย่างไรให้หุ่นกลับเพรียวสวยได้เหมือนเดิม วันนี้เรามีG2GBETเคล็ดลับนั้นมาฝากกัน กับ 5 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่พุ่งพรวด ให้กลับมาหุ่นดีได้อีกครั้ง 1.วางเป้าหมายให้ชัดเจน เป้าหมายเป็นปัจจัยสำคัญที่สาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องมี ดังนั้นสาวคนไหนที่อยากจะมีหุ่นสวยจากน้ำหนักที่พุ่งเอาๆ ให้คุณตั้งSLOTXOเป้าหมายเอาไว้ว่าต้องการลดน้ำหนักกี่กิโล ภายในระยะเวลากี่เดือน หรือต้องการลดให้ได้หุ่นสวยแบบดาราคนไหน เป้าหมายเหล่านี้จะช่วยให้คุณเกิดความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น 2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำเป็นทางลัดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันรวดเร็ว เพราะยิ่งคุณดื่มน้ำที่เพียงพอต่อความต้องการของสล็อตเว็บตรงร่างกายมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีมากขึ้นเท่านั้น อีกทั้งการดื่มน้ำบ่อยๆ จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารในแต่ละมื้อได้น้อยลงกว่าเดิมด้วย 3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายให้หักโหม แต่ออกเป็นประจำบ่อยๆ วันละ 20-30 นาที ก็จะช่วยให้ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญที่เหมาะสม ทำให้น้ำหนักลดลงเร็วได้เช่นกัน โดยควรเลือกการออกกำลังกายจำพวกคาร์ดิโอ ที่ทำให้ร่างกายเกิดการเคลื่อนไหวเยอะๆ จะดีกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ 4.ลดไขมัน แป้งขาว และน้ำตาล […]

การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมาก ไม่มีอุปกรณ์หรือชิ้นส่วนที่เสียหายไม่มีการสูญเสีย และยังทำให้จิตใจแจ่มใสเบิกบาน การวิ่งมีประโยชน์มากมาย ทางร่างกายและจิตใจ 5 วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ซึ่งทำตามได้ง่ายแต่ได้ประโยชน์มหาศาล เสริมความแข็งแกร่งของร่างกาย หากอยากวิ่งให้ไกลขึ้น, วิ่งให้เร็วขึ้น, วิ่งให้บ่อยขึ้น, วิ่งให้นานขึ้น และวิ่งขึ้นเขาหรือไปยังภูมิประเทศที่มีอุปสรรค คุณยิ่งต้องทำร่างกายให้แข็งแกร่งตามไปด้วย การวิ่งในบางประเภทก็จำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งเฉพาะส่วน ซึ่งการปรับสภาพร่างกายตามความจำเป็นนั้นคือเรื่องที่ดีและการทำงานของกล้ามเนื้อก็ขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งที่มีอยู่ แต่สมองของคุณก็ต้องพร้อมสั่งการด้วยเช่นกัน ดังนั้นให้ใช้เวลาก่อนการวิ่งสัก 5 นาที ออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ต้องใช้งานให้เป็นนิสัย แล้วมันจะช่วยได้มากในเรื่องป้องกันอาการบาดเจ็บ ค่อย ๆ ทำทีละขั้นตอน เมื่อต้องการเพิ่มปริมาณการฝึกซ้อม ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป แม้ร่างกายจะปรับตัวกับการฝึกที่เพิ่มขึ้นได้แต่ก็ต้องใช้เวลา และกล้ามเนื้อแต่ละส่วนก็ปรับตัวในระดับที่ต่างกันออกไป ดังนั้นการเร่งตัวเองมากเกินไปคือหนึ่งในสาเหตุยอดนิยมของอาการบาดเจ็บ ดังนั้นเมื่อขยับระดับของการฝึกซ้อม ให้ทำอย่างต่อเนื่องและคงที่ รวมทั้งคอยสังเกตปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกาย ก่อนก้าวไปสู่ขั้นต่อไป ดูแลบั้นท้าย เดี๋ยวก่อน บั้นท้ายในที่นี่หมายถึงกลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการวิ่ง […]

วินิตา อรรณพ แพทย์โรคทางเดินอาหาร โรงพยาบาลซัมมิทเวต สุขุมวิท กล่าวว่า การเพิ่มขึ้นของไวรัสโคโรน่าหรือ “โควิด-19” ในประเทศไทย ทำให้เกิดนโยบาย “ทำงานจากที่บ้าน” หรือ Work From Home กลับมาเยือนชาวออฟฟิศอีกครั้ง เพื่อเว้นระยะห่าง ลดการพบปะและการเดินทางให้น้อยที่สุด ส่งผลให้ผู้ที่ต้องทำงานที่บ้าน อาจต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพได้ โดยเฉพาะโรคในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งเป็นระบบที่เกี่ยวข้องกับกลไกการย่อยอาหาร ดูดซึม และขับถ่ายของร่างกาย ดังนั้น เมื่อต้องทำงานที่บ้าน นอกจากการทำงานจะสร้างความเครียดแล้ว การที่ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย แต่ยังบริโภคอาหารเหมือนเดิม หรือบางรายอาจเพิ่มขึ้น แถมบางครั้งยังไม่ถูกหลักโภชนาการ จึงสามารถส่งผลโดยตรงกับระบบทางเดินอาหาร ก่อเกิดเป็นภาวะผิดปกติในรูปแบบต่างๆ ได้ ทั้งโรคลำไส้แปรปรวน อาหารไม่ย่อย ภาวะท้องผูก ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกวิธี อาจกลายเป็นโรคร้ายแรงอย่างมะเร็งกระเพาะอาหารหรือมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ในที่สุด อาหารไม่ย่อย (Dyspepsia) อาการอาหารไม่ย่อย คือ ภาวะความไม่สบายที่เกิดบริเวณหน้าอกหรือใต้ลิ้นปี่ ความรู้สึกอิ่มแน่นเกินไป ซึ่งเกิดขึ้นในระหว่างหรือหลังการรับประทานอาหาร อาจมีเพียงอาการเดียวหรือหลายอาการร่วมได้ […]