10 ประโยชน์ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย เมื่อคุณเดินเล่นแค่วันละ 10 นาที

การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของใครหลายๆ คน การวิ่งเป็นกิจกรรมการฝึกที่ง่ายและสะดวกสบาย ในเรื่องของการประหยัดเวลาก็ยังไม่เน้นอุปกรณ์ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ รวมถึงการปรับอารมณ์เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น นพ.กรกฎ พานิช แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา และคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น แนะนำ 5 ประโยชน์ของการวิ่ง ที่ใครได้อ่านแล้วรับรองว่า ไม่วิ่งไม่ได้แล้ว ดังนี้ ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต และ อายุยืนขึ้น การวิ่งและการเดินอย่างสม่ำเสมอจะส่งผลดีต่อร่างกาย ทำให้ป่วยลดลง โดยเฉพาะกลุ่มโรค NCDs หรือโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง โรคอ้วน ลงพุง โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคมะเร็ง เป็นต้น รวมถึงมีอายุยืนขึ้น มีงานวิจัยพบว่าการวิ่งเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้อย่างชัดเจน โดยเปรียบเทียบ ระหว่างผู้ที่วิ่งและไม่วิ่ง พบว่า แม้วิ่งเพียง 50 นาทีต่อสัปดาห์ อย่างสม่ำเสมอ จะมีโอกาสเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่ไม่วิ่งถึง 30% […]

ผู้ที่คิดเริ่มออกกำลังกายไม่ว่าด้วยสิ่งที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรง หรือควบคุมน้ำหนัก แล้วทำการค้นหาข้อมูลเพื่อนำมาใช้จะพบว่ามีการกล่าวถึงออกกำลังกายใน 2 ลักษณะเป็น HIIT (High Intensity Interval Training) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีลักษณะความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ เพื่อให้มีการเต้นของหัวใจสูงแล้วพักหรือลดระดับความเข้มข้นลงช่วงเวลาสั้นๆ ก่อนกลับมาออกกำลังแบบเข้มข้นสูงแล้วพักอีก โดยวนรอบลักษณะนี้ซ้ำไปจนครบระยะเวลาที่กำหนด อย่างการออกกำลังกายที่มีแรงต้านสูง 45 วินาทีแล้วพัก 15 วินาทีวนซ้ำจนครบ 10 นาที ส่วนอีกรูปแบบการออกกำลังกายคือ LISS (Low-Intensity Steady State) ซึ่งเป็นการออกกำลังที่มีความเข้มข้นต่ำคงที่ตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย อย่างการเดิน จ็อกกิ้ง หรือขี่จักรยานในระดับความเร็วไม่มาก ซึ่งด้วยลักษณะการออกกำลังกายที่มีความแตกต่างกันนี้ อาจทำให้เกิดความสงสัยว่าควรจะเลือกออกกำลังกายแบบใดดี การให้คำตอบที่แน่นอนว่าการออกกำลังกายในลักษณะใดดีกว่ากันคงเป็นไปไม่ได้ เพราะไม่ว่าการออกกำลังกายแบบใดล้วนดีต่อสุขภาพทั้งนั้น เพียงแต่ว่าการออกกำลังกายแต่ละแบบจะเหมาะกับแต่ละคน และวัตถุประสงค์หรือเป้าหมายที่ต้องการจากการออกกำลังกายแตกต่างกัน มือใหม่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หากเป็นมือใหม่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือเคยออกกำลังกายมาก่อนแต่หยุดพักไปนานแล้วอยากกลับมาออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง […]

ทุกบ้านควรจะมี “ถุงขยะ” หรือ “ถุงดำ” ติดบ้านไว้ใส่ขยะหรือของต่างๆที่มิได้ใช้ มีหลายไซซ์หลายขนาดให้เลือก แต่ว่าจะทราบได้อย่างไรว่าควรจะเลือกใช้ถุงขยะไซซ์ไหนดี ความหนาแบบไหนเหมาะสมกับขยะทั่วๆไปความหนาแบบไหนสำหรับใส่ของหนัก ๆ เยอะ ๆ ประโยชน์ของถุงขยะใช้ทำอะไรนอกจากใส่ขยะได้อีกบ้าง และมีถุงขยะยี่ห้ออะไรบ้าง ตามไปดูข้อมูลกันเลยค่ะ ถุงขยะผลิตจากพลาสติกชนิดรีไซเคิลได้ ได้แก่ HDPE (High-Density Polyethylene) พลาสติกเนื้อเหนียว น้ำหนักเบา ขนส่งและจัดเก็บง่าย อีกทั้งยังช่วยป้องกันกลิ่นและน้ำได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับขยะทั่วไป ใช้ได้ทั้งในบ้านและออฟฟิศ, พลาสติกประเภท LDPE (Low-Density Polyethylene) มีคุณสมบัติคล้ายกันแต่มีความเหนียว ยืดหยุ่นได้ดี และทนกว่าพลาสติกชนิดแรก เหมาะสำหรับทิ้งขยะเปียก เช่น เศษอาหาร เปลือกไข่ เปลือกผลไม้ รวมไปถึงของมีคม และเม็ดพลาสติก PE (Polyethylene) ที่มีความเหนียว […]