แม้เอ่ยถึงไขมันในเลือดสูง หลายท่านจะเข้าใจกันดีอยู่แล้วว่าโรคจำพวกนี้เป็นโรคที่เจอได้อีกทั้งในวัยทำงานรวมทั้งคนแก่ ซึ่งไขมันในเลือดสูงได้โอกาสส่งผลให้เกิดการเป็นโรคหัวใจขาดเลือดรวมทั้งโรคเส้นเลือดหัวใจแข็ง ด้วยเหตุนั้นวันนี้พวกเราก็เลยขอเก็บ 8 วิธีป้องกันไขมันในเลือดสูงมาให้สาวๆ ทุกคนได้ทราบ เพื่อที่จะสามารถป้องกันตัวเองจากโรคชนิดนี้กันค่ะ
1.รับคอเลสเตอรอลวันละไม่เกิน 300 มิลลิกรัม
เพื่อความปลอดภัยต่อการมีไขมันในเลือดสูง ในแต่ละวันจำเป็นที่ร่างกายควรได้รับคอเลสเตอรอลไม่เกินวันละ 300 มิลลิกรัม ดังนั้นจึงต้องใส่ใจในเรื่องของคอเลสเตอรอลในอาหารแต่ละชนิดให้ดี ซึ่งในส่วนของอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง จะพบในเนื้อสัตว์และเครื่องในสัตว์เสียส่วนใหญ่ รวมทั้งไข่แดง ไข่นกกระทา ปลาหมึก หรือหอยนางรม ซึ่งควรกินในปริมาณที่จำกัด เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับคอเลสเตอรอลมากเกินไปนั่นเอง
2.หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว
สำหรับอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว จะพบได้ในหมูสามชั้น สันคอหมู ขาหมูติดมัน หนังไก่ แฮม เบคอน ไส้กรอก หรืออาหารจำพวกกะทิ ซึ่งอาหารประเภทนี้หากสามารถหลีกเลี่ยงได้ ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย และยังช่วยป้องกันไขมันในเลือดสูงได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้แนะนำให้หันมากินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวน้อย เช่น ปลาหรืออกไก่แทนย่อมดีกว่า
3.หมั่นกินอาหารที่มีใยอาหารสูง
อาหารที่มีใยอาหารสูง ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิล แก้วมังกร ฝรั่ง ชมพู่ มะละกอ หรือส้ม ล้วนมีเส้นใยอาหารสูง ซึ่งมีส่วนช่วยดูดซึมไขมันให้ลดน้อยลงได้ ที่สำคัญอาหารประเภทนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกด้วย
4.เลือกกินอาหารที่มีกรดไขมันดี
หากต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาไขมันในเลือดสูง จำเป็นที่จะต้องกินอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งกรดโอเลอิกมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แถมยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีได้ด้วย ทั้งนี้อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวได้แก่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ พิสตาชิโอ น้ำมันมะกอก และปลาแซลมอน
5.ดื่มนมที่มีไขมันต่ำ
การดื่มนมที่มีไขมันต่ำ หรือจะเลือกดื่มนมถั่วเหลืองหรือนมจากธัญพืช ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยป้องกันไขมันในเลือดสูงได้ เนื่องจากนมชนิดนี้มีส่วนช่วยลดระดับไขมันชนิดไม่ดีในร่างกายได้
6.ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 4-5 วัน ย่อมมีส่วนช่วยป้องกันไขมันในเลือดสูงได้ เพราะXOSLOTการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพนั่นเอง
7.พยายามควบคุมน้ำหนัก
การควบคุมน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายมีน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม จะช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคไขมันในเลือดสูงได้ ซึ่งการคำนวณหาค่าดัชนีมวลกายควรอยู่ระหว่าง 18.5-22.9 กิโลกรัม/ 2 เมตร ดังนั้นหากน้ำหนักมากกว่าเกณฑ์ก็ควรพยายามลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
8.งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
การกระทำการสูบยาสูบและก็ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์มีส่วนทำให้ไขมันประเภทไม่ดีภายในร่างกายยิ่งมากขึ้น ในตอนที่การงดการกระทำดังที่ได้กล่าวผ่านมาแล้วกลับทำให้ไขมันประเภทไม่ดีลดลง
Be the first to comment